椅式

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摘要

梵文名：Utkatasana

英文名：Chair Pose
中文名：椅式
(OOT-kah-TAHS-anna)
utkata = powerful, fierce有力的

功效

強健腳踝、大腿、小腿和脊椎
伸展肩膀和胸部
刺激腹部器官、橫膈膜和心臟
改善平足
這個體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細微的畸形。踝骨日益強壯，腿部肌肉也得到均衡的發展。
提升橫膈膜，心臟也得到輕柔的按摩。增強腹部器官和背部．完全擴展了胸部。對於那些經常騎馬的人這個體式很有益處。

禁忌症候/警告

頭痛
失眠
低血壓

功法

1. 以山式站立。吸氣，抬高起雙臂，與地面垂直。可以保持雙臂平行，掌心相對；也可將手心合攏。
2. 呼氣，曲膝，儘可能使大腿與地面平行。保持大腿內側相互平行，並使大腿股骨頭同位於腳跟的上垂直線。
3. 向背部收緊肩胛骨。向下收攏尾骨，指向地面，而保持骶骨拉長。
4. 停留30－60秒。結束此姿勢時，吸氣，伸直膝蓋，用力伸展手臂向上。呼氣，將雙臂放回身體兩側，回到山式。