易化牽伸術:簡便易學的PNF牽伸及力量訓練

牽伸的類型 高爾夫運動的牽伸 中老年人的牽伸

圖書信息

出版社: 人民體育 出版社; 第1版 (2010年2月1日)
叢書名: 易化牽伸術簡便易學的pnf牽伸及力量訓練
平裝: 193頁
正文語種: 簡體中文
開本: 16
ISBN: 9787500936473
條形碼: 9787500936473
尺寸: 25.8 x 18.4 x 1.2 cm
重量: 422 g

作者簡介

作者:(澳)羅伯特·E.麥卡蒂(McCarty R. E.) (澳)傑夫·沙蘭德(Schrand J.) 合著者:矯瑋

內容簡介

《易化牽伸術:簡便易學的PNF牽伸及力量訓練(第3版)》對PNF牽伸技術進行了圖文並茂的翔實介紹。PNF牽伸是一種安全、簡便易行的訓練方法,它不僅能夠牽伸肌肉,而且在肌肉等長抗阻收縮之後,還能在新的關節活動範圍內進-步牽伸。
《易化牽伸術(第3版)》的修訂、重編工作已經完成,新版PNF(本體感覺神經肌肉易化術)牽伸技術,遠遠超過了廣泛發行的第2版。
《易化牽伸術(第3版)》保留了前幾版最主要的特色,並增加了以下內容:
新增了包括跑步、高爾夫、游泳、宣行車、投擲與持拍類運動的常規牽伸方法。
配合使用平衡球和彈力帶,在牽伸活動的基礎上進行力量訓練。
預防治療常見的軟組織損傷的牽伸與力量訓練。
為操作者提供7新的測試平台,可從以下網址進行下載
無論你是專業的健身教練、治療師、教練員、運動員,還是學生,《易化牽伸術(第3版)》將幫助你評估目前的肌肉狀況,改善關節活動範圍,增加力量,降低過度損傷,提高運動能力。

目錄

第一部分 先決條件
第一章 牽伸的基礎
肌肉收縮的類型
有關牽伸的反射
牽伸的類型
牽伸指南
第二章 易化牽伸技術
PNF概述
從PNF牽伸到易化牽伸
易化牽伸指南
牽伸的操作細節
易化牽伸的安全考慮
減少牽伸者和搭檔的疲勞
第三章 PNF的螺旋一對角模式
自由動作模式練習
模式牽伸方法
模式肌力訓練方法
第二部分 牽伸法
第四章 下肢牽伸法
髖肌群:胭繩肌和臀大肌
髖關節外旋肌:梨狀肌
髖關節外展肌
髖關節內收肌
屈髖肌:股四頭肌
屈髖肌:腰肌和髂肌
跖屈肌:腓腸肌和比目魚肌
趾屈肌:踇長屈肌,趾長屈肌
足背屈肌:脛骨前肌
趾伸肌:踇長伸肌,趾長伸肌
外翻肌群-腓側(腓骨)肌群;內翻肌群-脛骨前肌和後肌群
下肢螺旋-對角模式
第五章 上肢的牽伸練習
肩關節穩定肌
胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌
腕部和手部的肌肉
上肢螺旋-對角模式
第六章 頸部與軀幹的牽伸
頸部肌肉
軀幹的肌肉
第三部分 提高教程
第七章 松解纖維變性組織的組合技術
改變纖維變性組織以減輕疼痛,恢復關節活動度
綜合軟組織療法與易化牽伸
放鬆纖維組織的6個病例
第八章 專項運動的常規牽伸方法
跑步運動的牽伸
投擲與持拍類運動的牽伸
腳踏車運動的牽伸
高爾夫運動的牽伸
游泳運動的牽伸
日常生活類的牽伸
中老年人的牽伸
第九章 常見軟組織損傷的治療
急、慢性損傷的處理
上肢損傷的處理
下肢損傷的處理
專業詞語注釋

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