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一級措施：正常作息
除人體天然老化外，熬夜、餬口不規律也會影響新陳代謝與血液輪迴，還會導致荷爾矇混亂，影響乳房健康。
方法：什麼時候睡覺、什麼時候起床，形成一個習慣，並長期堅持。
二級措施：選擇合身的胸罩
穿過緊的褻服超過18小時，也會影響腋下淋巴結的排毒功用，對健康不利。
方法：同時備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時，佩戴合適的胸罩(合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡)。回家可松解胸圍，並推拿腋下淋巴結。
三級措施：養成良好的站、坐姿
含胸對乳房的損害最大，由於它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，輕易導致乳房下垂。
方法：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
四級措施：健胸運動
適度鍛鍊胸肌，乳房脂肪組織通過公道鍛鍊有一部門轉化成肌肉，使乳房線條變得更挺。
方法：簡樸的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢著落到胸前。如斯反覆5~10次，上上下下的運動，可使乳房肌肉上提。運動時，應穿戴運動胸罩，這樣才能有效保護乳房，使之不至於在劇烈運動中被拉傷。
五級措施：常常推拿
通過推拿可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加飽滿，並且有效避免肌膚鬆弛。
方法：雙手手掌互動托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側往內推，可避免乳房下垂和外擴。推拿時先塗抹些橄欖油或自然的潤膚乳液，能使推拿更順滑，同時能保養乳房皮膚。
六級措施：冷熱水交替沐浴
沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結締組織老化、身體肌膚失去彈性。
方法：淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進行沖刷和推拿，刺激乳房血液輪迴。
七級措施：健胸食補
多吃一些蛋白質含量高的食品，最好配合乳房推拿，並長期堅持，乳房會越來越堅挺。
方法：魚、肉、鮮奶等食品含豐碩的蛋白質，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質含量高的食品，最好配合乳房推拿，並長期堅持。
八級措施：塗抹健胸霜
好的健胸霜能匡助加強乳房肌膚支撐力，防止乳房下垂，還有助於刺激肌膚內膠原蛋白再生，使膚質更強健，看起來更緊實、光滑柔嫩。
方法：將健胸霜塗抹於乳房和肩頸部，要避免使用於乳頭附近。一般需要遲早各使用一次，一周起碼護理兩次。若是生養後的女性，需等哺乳期完再使用。市道市情上的健胸霜良多是添加了雌激素的，固然很快可令乳房脹大，但用久了有引起乳腺癌的隱患。健胸霜應選大品牌出產的，而且應選功能為使乳房緊實的而非使乳房變大的。
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