一.晨煉
站樁,雙腳略寬於肩,雙膝微屈,自然站立,自然呼吸.雙目輕閉.
1.吐舊納新
吸氣,用鼻緩緩吸氣新鮮空氣,意念自然界的精氣清氣由鼻孔吸入體內,沖洗全身內外,呼氣時,腹部微收,用嘴緩緩呼氣,意念體內濁氣由嘴呼出.這樣重複做九次.
最好能在早晨睡醒後煉,這樣可以把體內的濁氣排得更加徹底乾淨,而且養成這個習慣後,晨煉十分鐘,整天都能保持到良好的精神.它能起到吐故納新和提神醒腦的作用.
一開始煉功時,呼吸以九次為度,多了體弱的朋友可能受不了,會感覺到身體發冷.一般以感覺清涼醒神為度.
呼吸時儘量使吐納量大一些,但也不要把自己搞得很緊張,煉功還是以放鬆呼吸為主.相信通過不出一個星期的煉功,大部分功友都能掌握到這個呼吸和放鬆"度".
2.抗寒運氣法.
抗寒,以閉氣見效最快,這裡再加上了運氣,使得大家在冬天演練時能更快地收到熱身的效果.
姿勢同上,吸氣時,意念全身的氣聚于丹田內,然後閉氣,閉氣時不要使勁,自然地閉一會兒就過去了.閉氣時,聚于丹田的氣沿大周天路線運行一圈,也就是從丹田--湧泉--會陰--百會--勞宮--膻中--丹田運行一次,運氣行氣時不必意念觀想得過分仔細,相反自然點若有若無點更好,氣行速度以中快速為主.意念運行路線只需一想而過即可,意念氣返回丹田後,自然呼氣,意念氣貫全身四肢百骸.然後自然呼吸調息幾次後,再如上法閉氣運氣.反覆練習九次.
一般體弱的朋友經過幾次閉氣呼吸練習後都是產生內熱,常練更能聚成丹田氣團.這裡值得提醒大家的就是,煉抗寒功法的意念易輕不易重.它是以氣為主,不是以意為主.另外,對於吸閉呼一個循環後中間應該自然呼吸幾次,這樣可以調節呼吸不致於造成氣滯不適.同時意念氣行大周天時意念一行而過,想細了氣閉不久也沒用.如果在意念沒有運行完一個大周天時就忍不住要呼氣,那么就順其自然地呼氣,心裡也請不要緊張,不會造成什麼散氣竄氣的後患.
體弱怕寒的朋友在這一節上,吸氣注意不要意想採集天地的氣進和丹田,弄不好還會使身體發冷,因為現在冬季將至,天氣轉冷,清氣控制不好入全內會使身體感覺發冷.這一點是要注意的.等待身體體質提高后,不再畏寒時,就可以加上吸氣採氣入丹田的意念.
通過這種煉功方法,一般一個月左右丹田內就會產生氣團,而在初學的過程中,身體會出現氣功"八觸"現象,以熱感為多.這是正常現象.
3.太陽養生樁
雙掌離腹三十公分抱腹狀,輕輕意想丹田內一輪太陽,太陽發出明亮的金光照亮全身,全身暖融融.通明透亮.站樁十分鐘後即可收功.收功:搓熱雙掌,按摩頭部,面部,眼部,拍拍命門,活動一下全身上下關節,深呼吸三次即可.每日早上煉一次,每次大概三十分鐘左右即可.
