動作要領
![仰臥卷腹](/img/f/ac4/nBnauM3XxUTOwYTM3kDMxQTMzUTMwQTO5EzMxADMwAzM4IzL5AzL4IzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmL0E2LvoDc0RHa.jpg)
注意事項
![仰臥卷腹](/img/8/400/nBnauM3X3ATOxgTM3kDMxQTMzUTMwQTO5EzMxADMwAzM4IzL5AzLzQzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmL0E2LvoDc0RHa.jpg)
2、卷腹,最好不要抱頭,以免造成頸椎受傷。根據手臂形式分成很多種:
(1)普通形式:屈膝,兩手臂貼近地面
(2)交臂卷腹(armscrossedCrunch):兩手掌交叉貼在胸前
(3)觸臂卷腹:屈膝,兩手臂貼近大腿滑動
(4)並掌穿梭:屈膝,兩膝稍微分開,卷腹時並掌向前上方滑動
(5)垂直腿卷腹:舉腿卷腹
(6)觸腿卷腹:俊宇常用模式,平躺墊上,大腿垂直地面、小腿平行地面,卷腹時手去接近小腿位置
3.有些形式的卷腹還不仰臥在平板上:
(1)斜臥卷腹:有一定腹部力量時方可採用
(2)球上卷腹:注意掌握平衡
總之卷腹形式花樣很多,總能選擇一樣適合自己的,或依次輪換做來調節鍛鍊樂趣。