作品目錄
目 錄中年人體質培養的重要性
中年人的生理特徵與體質培養
中年人的飲食與體質培養
中年人運動與體質培養
中年人怎樣保持心理健康
中年人更年期的體質培養
中年人的防病與治病
第一章 中年人體質培養的重要性
一、中年人是社會發展的中堅
二、中年人是家庭生活的頂樑柱
三、中年：事業成功的收穫期
四、英年早逝，不盡的惋惜與遺憾
五、中年人更需要體質保健
第二章 中年人的生理特徵與體質培養
一、中年人的生理解剖特點
1.心、血管循環系統
2.神經系統
3.呼吸系統
4.消化系統
5運動系統
6內分泌系統
7.泌尿系統
8.生殖系統
二、中年人的體質特徵與體質培養
1.中年人心血管系統保養
2.勤於用腦，善於用腦
3.呼吸系統鍛鍊
4.保持良好的消化能力
5.“動則興，靜則廢”
6.談談內分泌系統
7.關於腎功能
8.性功能
9.感覺器官
第三章 中年人的飲食與體質培養
一、對各類營養的需求
1.能量
2.蛋白質
3.脂肪
4.碳水化合物
5.無機鹽與微量元素
6.維生素
7.水
二、合理的飲食原則
1.飲食多樣化
2.低脂肪、低鹽飲食
3.避免肥胖，保持合理體重
4.生活規律，合理安排三餐
三、具有食療作用的食物
1.補氣食物
2補血食物
3.補陰食物
4.補陽食物
四、中年人食療基本方法
1.感冒的食療方法
2.慢性支氣管炎的食療方法
3.消化性潰瘍的食療方法
4.肝炎的食療方法
5.高血壓的食療方法
6.冠心病的食療方法
7.肺結核的食療方法
8.糖尿病的食療方法
9.萎縮性胃炎的食療方法
10.陰虛食療方法
11.陽虛食療方法
第四章 中年人運動與體質培養
一、中年人的運動觀
1.勞動不是運動
2.合理選擇運動項目
3.安排最佳的鍛鍊時間
二、中年人運動的好處
1.提高身體素質
2.維持心血管功能
3.改善機體各系統功能
三、中年人運動的原則
1.因地制宜，順應天時
2.運動與生活相結合
3.循序漸進，持之以恆
4.注意運動中的自我監測
四 適宜中年人的運動項目
1.散步
2.慢跑
3.體操
4.按摩
5.氣功
第五章 中年人怎樣保持心理健康
一、擺脫壓力，合理休閒
1.可能產生心理壓力的幾種因素
2.怎樣休閒最合理
二、擺脫物慾的困擾
1.拋棄嫉妒心
2.平淡對得失
三、培養良好的性格
1.良好性格的表現
2.如何培養良好的性格
四、沉著應變，處亂不驚
1.驚慌的危害
2.學會如何應變
五、培養樂觀精神
1.善於制怒，學會樂觀
2.自我調節，擺脫情緒危機
3.消除自卑，重新振作
六、不斷開拓進取
1.防止心理老化
2.更新知識 適應社會
七、調整節奏，享受生活
1.培養豐富的情感
2.塑造美滿的家庭
第六章 中年人更年期的體質培養
一、更年期與更年期綜合徵
1.更年期的到來
2.更年期綜合徵
二、更年期的工作與休息
三、更年期的生活衛生
1.口腔衛生
2.皮膚衛生
3.陰部衛生
四、更年期的性生活
1.更年期的性生理變化
2.更年期的性心理變化
3.更年期的性生活安排
五、更年期的自我控制與調節
1.更年期的生理變化
2.保持更年期的心理健康
第七章 中年人的防病與治病
一、中年人需要警惕的健康報警信號
1.危險的頭痛
2.頭暈
3.舌的異常
4.心慌
5.氣喘
6.胸痛
7.血痰
8.腹疼
9.大便潛血
10.行走時腿肚疼痛
11.浮腫
12倦怠
13.惡性腫瘤的警告信號
二、中年人常見疾病與家庭防治
1.常見的腫瘤疾病
2.常見的循環系統疾病
3.常見的呼吸系統疾病
4.常見的消化系統疾病
5.其他常見疾病
三、中年人的合理用藥
四、中年人常見疾病的體療
1.頸椎病
2.腰痛
3.肩周炎
4.便秘
5肥胖
