練習方法
（1）在第三式前屈式的基礎上。吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，將右腿向後大邁一步。
（2）左腳腳心平放在地面上，左腿脛骨與地面垂直。把右腿向後伸展，整個右腿盡力貼近地面，雙手平行放於左腳兩側的地面上。（3）呼氣，向後盡力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，儘量使頭、頸部向上延伸。
含義
第四個動作時：向照亮人的人致敬！
第九個動作時：亞迪帝的兒子致敬！
功效
按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。增加脊柱彈性,擴展胸腔,靈活髖關節。
注意事項
保持平衡與兩腿髖部下沉，放鬆雙肩，不要聳肩。
