長護心意門

長護心意門是少林武術的經典拳法之一。它的最大特點是注重技擊、立足實戰,並且內容豐富、招法多樣,是少林拳法中動作數量最多的一個拳術套路。

簡介:

另外,此拳手法特點突出,與眾不同。講究“回手帶鉤”,“身以滾而進,手以滾而出”,身手相隨,出神入化。是少林寺密不外傳的保留拳術。

練法:

1-40式圖片 1-40式圖片

1.預備式

身體直立,兩腳微開與肩同寬;兩手向兩側、向上、向里合十胸前,掌心相對掌指向上,目視前方。(圖1)
要點:頭要端正,頰微收,含胸,收腹,平心靜氣,呼吸自然。

2.下按上提

下肢不動,雙手由胸前下按,接著雙手外旋上提至肩平,目視前方。(圖2-1,圖2~2)
要點:肢體協調,呼吸自然。

3.右甩掌

下肢不動,左掌變拳收至腰間,拳心向上,右掌以掌背向右側甩,掌指向右,目視右側。(圖3)
要點:肢體協調,甩掌有力。

4.轉身跨虎

以兩腳為軸,體左轉90°,左腿屈膝成弓步;同時,左拳變掌屈肘向左格隔,掌心向右,右掌屈肘貼於左肩處,掌心向里,目視前方。(圖4-1)重心後移,左腳向後收半步,腳尖點地,兩腿屈膝下蹲成左虛步;同時,左掌變拳內旋,拳面抵置左腿上,右掌變拳屈肘置於右肩處,拳眼向下,目視前方。(圖4-2)
要點:肢體協調一致,虛步要穩。

5.上步一拳

將身直起,左腳向前一步,屈膝成弓步;同時,左拳內旋向前平沖,拳心向下,右拳置腰間,拳心向上,目視前方。(圖5)
要點:上步與沖拳要同時進行,沖拳有力。

6.並步衝天炮

重心前移,右腳向左腳處並踏震腳成立正式;同時,左拳先橫臂攔下至腰間,拳心向上,右拳屈臂向前上衝擊,拳心向里,目視前方。(圖6)
要點:震腳與沖拳要同時進行,震、沖有力。

7.砸拳七星

右腿屈膝提起,左腿直立支撐;同時,左拳變掌置於右腿面上.掌心向上,右拳以拳背砸於左掌心處,目視前方。(圖7-1)以左腳為軸,體右轉180°,右腳落於左腳處,兩腿屈膝下蹲;同時,左掌變拳抵右小臂處,以右拳臂隨轉直臂於前,目視前方。(圖7-2)
要點:支撐要穩,砸拳有力,轉身宜速,抵臂與轉身要同時進行。

8.轉身單鞭

體左轉90°,左腳向左側跨步,屈膝成左弓步;同時,兩拳先收胸前,然後向兩側撐擊,拳心向下,目視前方。(圖8)
要點:轉身宜速,撐拳有力,轉身與撐拳要同時進行。

9.懷中抱月

右腳與左腳併攏,兩腿屈膝下’蹲成丁步;同時,雙拳內旋合於胸前,拳棱相對,目視雙拳。(圖9)

要點:並步、蹲身、擠合拳要同時進行。

10.左扳抓

左腳向左跨一步,兩腿屈膝下蹲成馬步;同時,左拳變掌隨蹲向左側下扳抓,掌心向下,五指勾曲,右拳置於腰間,拳心向上,目視左下方。(圖10)
要點:馬步要穩,蹲身與扳抓要同時進行,扳抓有力。

11.轉身右扳抓

將身直起,體左轉180°,右腳隨轉向右跨步,兩腿屈膝下蹲成馬步;同時,左掌變拳收至腰間,拳心向上,右拳變掌隨轉蹲向右側下扳抓,五指勾曲,掌心向下,目視右方。(圖1 1)

12.轉身探馬拳

將身直起,體右轉9 0°,左腳向前一步,屈膝成弓步;同時,左拳屈肘置左耳側,右掌變拳向前平擊,拳心向下,目視前萬。(圖12)
要點:轉身宜速,擊拳有力,上步與擊掌要同時進行。

13.右左甩砸拳

體右轉180°,右腳抬起即落屈膝成弓步;同時,右拳隨轉體向下甩砸,拳心向左,左拳置於腰間,拳心向上,目視前方。(圖13-1)上動不停,體左轉90。,右腳並於左腳處,成立正式;同時,右拳置於腰間,拳心向上,左拳隨轉向左側甩臂砸擊,拳心向前,目視左側。(圖13-2)
要點:肢體協調,動作連貫,轉身宜速,甩砸有力。

14.轉身崩手

體右轉90°,右腳向前一步,屈膝成弓步;同時,右拳變掌以掌背向前上扳擊,左拳置於腰間向上.目視前上方。(圖14)
要點:轉身宜速,扳擊有力,富有彈性,上步與扳擊要同時進行。

15.上步探馬拳

左腳向前上一步,屈膝成弓步:同時,左拳屈肘置左耳側,右掌變拳向前擊出,拳心向下,目視前方。(圖15)
要點:擊拳有力,上步與擊拳要同時進行。

16.虛步跨虎式

重心後移,左腳向後收半步,腳尖點地,兩腿屈膝下蹲成左虛步;同時,左拳內旋下栽,拳面抵於左大腿上面,右拳收置右耳側,目視前方。(圖16)
要點:肢體協調一致,虛步要穩.

17.顧腿斜形

將身直起,右腿直立支撐,左腿屈膝提起;同時左拳變掌由腿前向左腿下後扒摟,右拳置於腰間,拳心向上,目視左下方。(圖17-l)左腳向下落地為軸支撐,體右轉180°.右腿屈膝提起;同時,右拳變掌由右腿前向下後扒摟,左拳置於腰間,拳心向上,目視右下方。(圖17-2)上動不停,右腳向前下落地,屈膝成弓步,以腰為軸上體右轉90°,同時右掌變拳,雙拳向兩側撐擊,拳心向下,目視前方。(圖17-3)
要點:支撐要穩,動作連貫,轉身宜速,撐拳有力。

18.絞臂一拳

以兩腳為軸,體左轉180°,兩腿屈膝下蹲成馬步;同時,右拳與左拳兩臂內旋相互纏繞兩圈,左拳收至腰間,拳心向上,右拳向右側擊出,拳心向下,目視右側。(圖18)
要點:轉身宜速,擊拳有力,絞纏臂與轉身要同時進行。

19.獨立上沖拳

將身直起,體右轉90°。左腿直立支撐,右腿屈膝提起;同時左拳收至腰間,拳心向上,右拳屈臂上沖,拳心向里,目視前方。(圖19,圖19a)
要點:支撐要穩,沖拳有力,提膝與沖拳要同時進行。

20.轉身下陰捶

體左轉-90°,右腳震踏左腳處,兩腿屈膝下蹲成並步(椅子樁)。同時,左拳屈肘置於左前,拳心向里,右拳內旋下杵擊右側,拳心向右,目視右側。(圖20)
要點:轉身宜速,震腳與杵拳有力。

21.轉身斜形

將身直起,體右轉90°,左腳向前上一步,屈膝成弓步;同時,雙拳隨轉向兩側撐擊,拳心向下,目視前方。(圖21)
要點:轉身宜速,撐拳有力。

22.盤步側拳

體右轉90°,右腳從左腿後向左倒叉一步,身向下蹲坐成盤步;同時,左拳置於腰間,拳心向上,右拳向右側衝擊,拳心向下,目視右側。(圖22)
要點:轉身宜速,叉步、蹲身與沖拳要同時進行,沖拳有力。

23.獨立雙撐肘

將身直起,右腳從左腿後掏出向右下落地支撐,左腿屈膝提起;同時,雙掌變拳左臂壓右臂相握交叉體兩側,目視前方。(圖23-1)上動不停,仍成獨立式;同時,雙拳變掌以雙肘齊向兩側撐擊,目視前方。(圖23-2)
要點:步子要穩,撐肘有力。

24.馬步單鞭

左腳向左側落地,兩腿屈膝蹲成馬步;同時,雙肘下沉,屈夾臂置於身前,拳心向里,目視方。(圖24-1)下腳不動,上動不停,雙拳旋齊向兩側撐擊,目視前方。(24-2)。
要點:馬步要穩,撐拳有力。

25.轉身雙撅手

將身直起,以兩腳為軸,體左轉90°,左腿屈膝成弓步;同時,雙拳變掌伸置身前,右掌在前,左掌在後,掌心向上,目視前方。(圖25-1)重心微向後移,左腳向後收半步,腳尖點地,兩腿屈膝下蹲成左虛步;同時.雙掌內旋握拳回拳心向下,左拳在前,右拳在目視雙拳。(圖25-2)
要點:轉身宜速,虛步要握拳要快猛有力。

26.上步雙推掌

將身直起,左腳向前上半步,屈膝成弓步;同時,雙拳變掌,兩腕相交向前推擊,目視前方。(圖26)
要點:起身宜速,推掌有力,上步與推掌要同時進行。

27.右左雙拍腳

重心前移,左腳支撐,右腳。前上踢擊;同時,左掌收至腰間掌心向上,右掌向前上拍擊右面,目視前上方。(圖27-1)右腳向下落地支撐,左腳向上踢,左掌拍擊左腳面,目視前
方。(圖27-2)
要點:支撐要穩,動作連貫踢擊有力,拍擊響亮。

28.落步探馬拳

左腳向前下落步,屈膝成弓步;同時,左掌變拳屈肘置左耳處,右掌變拳向前平臂衝擊,拳心向下,目視前方。(圖28)
要點:沖拳有力,落步與沖拳要同時進行。

29.跳三步

以兩腳為軸,體左轉180°,右腿屈膝成弓步;同時,右拳變掌屈臂置於左胸前,掌指向上,左拳變掌直伸左腿後,掌心向後,目視左側。(圖29-1)左腳向前跳步,接著右腳再向前一步支撐,左腳微抬離地,雙手不動,目視左側。(圖29-2)左腳向前跳步為軸,體右轉90°,右腳微抬,雙手自然下垂於腹前,目視右側。(圖29-3)
要點:跳步敏捷,肢體協調。

30.轉身崩手

體右轉90°,右腳向前落步屈膝成弓步;同時,右掌以背向上扳擊,左掌收至腰間,掌心上,目視前方。(圖30)
要點:轉身宜速,扳掌有力。

31.轉身束身

體右轉90°,右腳向右與左腳併攏,兩腿屈膝下蹲成並步(椅子樁);同時,右掌屈臂挑置左肩前,掌指向上,日視左側。(圖31)
要點:肢體協調,束身要小,兩大腿面要平。

32.二起飛腳

將身上起,體左轉90°,左踏地起跳,全身凌空,右腳向前踢擊;同時、右掌隨起向前拍擊腳面,左手隨之空拍,目視右腳(圖32-I,圖32-2)
要點:起跳要全身上拔,踢有力.擊拍響亮.

33.丟單叉

身向下沉,體右轉90°,右、左腳先後落地,右腿屈膝全蹲,左腳向左直伸,全腳掌著地,成單叉式;同時,右掌變拳抵於右大腿根處,左掌順左腿掠切,目視左側。(圖33)
要點:落地、仆步掠切要同時進行,迅速而有力。

34.旋風腳

將身直起.體左轉1 35。,左腿直立支撐,右腳隨逆時針方向旋擺:同時,左掌隨轉迎擊右腳掌右拳不動,目視右腳。(圖34)
要點:起轉宜速,旋擺有力,旋轉與腿擺要同時進行,擊拍響亮。

35.後尾腳

右腳隨轉下落支撐,體左轉135°,左腳後勾提起;同時,左掌變拳置於腰間,拳心向上,右拳變掌後甩擊拍左腳,目視右後。(圖35)
要點:支撐要穩,勾腳與後甩拍要同時進行。

36.獨立沖拳

左腳向下落地支撐為軸,體左轉180°,右腿屈膝提起;左拳仍置腰間,右掌變拳屈肘上沖,拳心向里,目視前方。(圖36)

37.落步肘崩手

右腳向前落地屈膝成弓步;同時,右拳內旋屈肘,以肘向上挑崩,左拳不動,目視前方。(圖37-1)上動不停,下肢不動;右拳以拳背外旋扳擊,目視右拳。(圖37-2)
要點:肢體協調,動作連貫,快速有力。

38.右左甩砸拳

以兩腳為軸,體左轉90°,左腿屈膝成弓步;同時,左拳內旋順體右側貼腿向下杵擊,右拳背貼腿,目視右側。(圖38-1)重心右移,右腿屈膝成弓步;同時,右拳外旋劃弧向右側掄劈,目視右側。(圖38-2)上動不停,左腳與右腳併攏成立正式;同時,右拳收至腰間,拳心向上,左拳劃弧向左側劈砸,目視左下。(圖38-3)
要點:肢體協調,動作連貫,劈砸有力。

39.轉身崩手

此式與14式相同,要點亦同,只是方向不同。(圖39)

40.上步探馬拳

此式與15式相同,要點亦同,只是方向不同。(圖40)

41-85式 41-85式

41.虛步跨虎式

此式與16式相同,要點亦同,只是方向不同。(圖41)

42.顧腿斜形

將身直起,右腿直立支撐,左腿屈膝提起;同時左拳變掌由腿前向左腿下後扒摟,右拳置於腰間,拳心向上,目視左下方。(圖42-1)左腳向下落地為軸支撐,體左轉180°,右腿屈膝提起;同時,右拳變掌由右腿前向下後扒摟,左拳置於腰間,拳心向上,目視右下方。(圖42-2)上動不停,右腳向前下落地,屈膝成弓步,以腰為軸上體右轉90°,同時右掌變拳,雙拳向兩側撐擊,拳心向下,目視前方。(圖42-3)
要點:支撐要穩,動作連貫,轉身宜速,撐拳有力。

43.絞臂一拳

以兩腳為軸,體右轉180°,兩腿屈膝下蹲成馬步;同時,右拳與左拳兩臂內旋相互纏繞兩圈,左拳收至腰間,拳心向上,右拳向右側擊出,拳心向下,目視右側。(圖43)
要點:轉身宜速,擊拳有力絞纏臂與轉身要同時進行。

44.獨立上沖拳

此式與19式相同,要點亦同,只是方向不同。(圖44) .

45.轉身下陰捶

此式與20式相同,要點亦同,只是方向不同。(圖45)

46.轉身斜形

將身直起,體左轉90°,左腳向前上一步,屈膝成弓步;同時,雙拳隨轉向兩側撐擊,拳心向下,目視前方。(圖46)
要點:轉身宜速,撐拳有力。

47.盤步側拳

此式動作與要點同22式。(圖47)

48.獨立雙撐肘

將身直起,右腳從左腿後掏出向右下落地支撐,左腿屈膝提起;同時,雙掌變拳左臂壓右臂相交叉體兩側,目視前方。(圖48-1)上動不停,仍成獨立式;同時,雙拳變掌以雙肘齊向兩側撐擊,目視前方。(圖48-2)
要點:步子要穩,撐肘有力。

49.馬步單鞭

左腳向左側落地,兩腿屈膝下蹲馬步:同時,雙肘下沉,屈肘夾臂置於身前,拳心向里,目視前方。(圖49-1)下肢不動,上動不停.雙拳內旋齊向兩側撐擊,目視前方。(圖49-2)
要點:馬步要穩,撐拳有力。

50.轉身撅手

此式動作與要點同25式。(圖5—1,圖50-2)

51.上步雙推掌

此式動作與要點同26式。(圖51)

52.里合後擺踹

重心前移,體左轉90°左腿直立支撐,右腳隨轉向右上踹擊;同時,雙掌變拳置於腰間,拳心向上,目視右側。(圖52-1)右腳落地為軸支撐,體左轉180°,左腳隨轉以逆時針方向甩擺側擊;兩拳自然分於體兩側,目視左側。(圖52-2)
要點:支撐要穩,轉身宜速動作連貫,踹擺有力。

53.五花跨虎式

左腳向下落地,體左轉90°,右腳並靠左腳處,腳尖點地,成右丁步;同時,右手交壓左腕,左右旋轉絞五花,目視前方。(圖53-1)右腳向後退半步,兩腿屈膝下蹲成左虛步;同時,左拳內旋下栽左腿面上,右拳屈肘置右耳處,目視前方。(圖53-2)
要點:肢體協調,虛步要穩

54.跳步飛腳

將身上起,左腳蹬地起跳,手不拍腳。飛踢有力。(圖54)

55.獨立上沖拳

此式與36式相同,要點亦只是方向不同。(圖55)

56.落步肘崩手

右腳向前落地屈膝成弓步:同時右拳內旋屈肘,以肘向上挑崩,左拳不動,目視前方。(圖56一1)上動不停,下肢不動:右拳以拳背外旋扳擊,目視右拳。(圖56-2)
要點:肢體協調,動作連快速有力。

57.右左甩砸拳

以兩腳為軸,體右轉90°,左腿屈膝成弓步;同時,右拳內旋順體右側貼腿向下杵擊,拳背貼腿,目視右側。(圖57-1)重心右移,右腿屈膝成弓步;同時,右拳外旋劃弧向右側掄劈,目視右側。(圖57-2)上動不停,左腳與右腳併攏成立正式;同時,右拳收至腰問,拳心向上,左拳劃弧向左側劈砸,目視左下。(圖57-3)
要點:肢體協調,動作連貫,劈砸有力。

58.轉身崩手

體右轉90°,右腳向前一步,屈膝成弓步;同時,右拳變掌以掌背向前上扳擊,左拳置於腰間,拳心向上,目視前上方。(圖58)
要點:轉身宜速,扳擊有力,富有彈性,上步與扳擊同時進行。

59.上步探馬拳

左腳向前上一步,屈膝成弓步;同時,左拳屈肘置左耳側,右掌變拳向前擊出,拳心向下,目視前方。(圖59)
要點:擊拳有力,上步與擊拳要同時進行。

60.虛步跨虎式

此式與16式相同,要點亦同。(圖60)

6l.顧腿斜形

將身直起,右腿直立支撐,左腿屈膝提起;同時左拳變掌由腿前向左腿下後扒摟,右拳置於腰間, 拳心向上,目視左下方。(圖61-1)左腳向下落地為軸支撐,體右轉l 80°,右腿屈膝提起;同時、右拳變掌由右腿前向下後扒樓,左拳置於腰間,拳心向上,目視右下方。(圖61-2)上動不停,右腳向前下落地,屈膝成弓步,以腰為軸上體右轉90°,同時右掌變拳,雙拳向兩側撐擊,拳心向下,目視前方。(圖61-3)
要點:支撐要穩,動作連貫,轉身宜速,撐拳有力。

62.絞臂一拳、

此式與1 8式相同,要點亦同。(圖62)

63.獨立上沖拳

將身直起,體右轉90°。左腿直立支撐,右腿屈膝提起;同時左拳收至腰間,拳心向上,右拳屈臂上沖,拳心向里,目視前方。(圖63)
要點:支撐要穩,沖拳有力,提膝與沖拳要同時進行。

64.轉身下陰捶

此式與20式相同,要點亦同。(圖64)

65.轉身斜形

此式與21式相同,要點亦同。(圖65)

66.轉身上括拳

以兩腳為軸,體右轉90°,右腿從左腿後面向左倒叉,成交步。同時,雙拳由兩側劃弧拳面相對,目視前上方。(圖66)
要點:轉身宜速,合擊有力。

67.游身獨立式

體左轉90°,左腳向前一步,屈膝成弓步;同時,雙拳隨轉劃弧合拳游身,目視前方。(圖67-1)重心前移、左腿直立支撐,右腿屈膝提起;同時,右拳屈臂貼腿面,拳心向上,左拳直臂上舉頭頂,拳心向下,目視前方。(圖67-2)
要點:轉身宜速,支撐要穩,掰拳有力。

68.獨立游身

以左腳為軸,體右轉180°-右腳向前下落地,屈膝成弓步;同時。雙拳隨轉劃弧掰拳,目視前下方。(圖68)

69.砸拳左探馬

左腳向下落地支撐,右腳屈膝提起;同時,右拳外旋以拳背下砸左掌心處,目視雙手。(圖69-1)體右轉180°,右腳向前落地,屈膝成弓步;同時,右拳隨轉屈臂橫架頭頂,拳心向前,左掌變拳向前擊出,拳心向下,目視前方。(圖69-2)
要點:轉身宜速,擊拳有力,擊拳與架臂要同時進行。

70.並步下陰捶

體左轉90°,右腳並於左腳處,兩腿屈膝下蹲成並步(椅子樁);同時,右拳隨蹲順體右側下杵,拳心向右。(圖70)
要點:轉身宜速,杵拳有力,並步要震腳。

71.轉身十字手

將身上起,體左轉90°,左腳從右腿後倒叉一步,兩腿屈膝下蹲盤步;同時,雙拳變掌交叉胸前,掌指向上,目視前方。(圖71)
要點:轉身宜速,肢體協調。

72.獨立推掌、

將身直起,左腿直立支撐,右腿屈膝提起;同時.左手向前推出,掌指向上,右掌置於腰間,掌心向上,目視前方。(圖72)
要點:支撐要穩,推掌有力。

73.轉身雙推掌

以左腳為軸,體右轉180°,右腳向前落步,屈膝成弓步;同時,雙掌向前推出,掌指向上,目視前方。(圖73)
要點:轉身宜速,推掌有力。

74.轉身十字手

此式與71式相同,要點亦同。(圖74)

75.獨立推掌

此式與72式相同,要點亦同。(圖75)

76.轉身雙推掌

此式與73式相同,要點亦同。(圖76)

77.虛步跨虎式

重心後移,右腳向後收半步,腳尖點地,兩腿屈膝下蹲成虛步;同時,右掌變拳內旋下栽拳抵大腿面上,左掌變拳屈臂置於左耳側,目視前方。(圖77)
要點:肢體協調,虛步要穩。

78.轉身跨虎式

右腳跟著地,兩腳為軸,體左轉180°,左腳尖點地,兩腿屈膝下蹲成虛步:同時左拳內旋屈臂下栽,置於左腿面上,右拳屈臂置於右耳側,目視前方。(圖78)

79.轉身雙震腳

將身直起,體左轉90°,雙腳跟踏地面成立正式;同時,雙拳變掌,劍指置於腹前,掌心向上,目視前方。(圖79)
要點:轉身宜速,震腳有聲。

80.轉身二搶手

體右轉90°,右腳向前一步,屈膝成弓步:同時,右手直臂向前搶去,指尖朝前,手心向左,左掌指置於腰間,手心向上,目視前方。(圖80-1)左腳向前上一步,屈膝成弓步;同時,右手收至腰間,手心向上,左掌指向前搶出,手心向右,目視前方。(圖80-2)
要點:轉身宜速,搶指有力。

81.轉身雙雲頂

以左腳為軸,體右轉180°,右腳屈膝提起;同時,劍指變掌隨轉,左掌上舉內旋,右掌屈臂置於胸前,目視前方。(圖81)
要點:肢體協調,轉身要快。

82.七星

上動不停,繼而右轉135°,兩腳相連著地,兩腿屈膝下蹲成雞步;同時,雙掌變拳,左拳面抵右小臂隨轉身右推靠,右拳心向下,目視前方。(圖82)
要點:轉身宜速,雞步要穩,推臂有力。

83.跳步五花

將身直起,體左轉90°,左腳向左跳步,腿微屈支撐,右腳屈膝後勾提起;同時,左拳收至腰間,拳心向上,右拳橫臂向左下砸,目視右臂。(圖83一1)右腳向左跳步,體右轉45°,右腿微屈支撐,左腿屈膝後勾提起;同時,右拳收至腰間,拳心向上,左拳橫臂向右下砸擊,目視左拳。(圖83-2)
要點:跳步敏捷,肢體協調,橫砸有力,支撐要穩。

84.轉身臥虎

體左轉135°,左腳向前落步,屈膝成弓步;同時,左拳面抵左腿上面,右拳屈臂橫架頭前,目視前方。(圖84)
要點:轉身宜速,肢體協調,勁力十足。

85.收式

體右轉90°,左腳與右腳併攏成立正式;同時,雙拳變掌合十胸前,掌指向上,目視前方。(圖85)

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