腹肌板定義
腹肌板 別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收背運動、仰臥抬腿等訓練功能的健身產品，是家庭健身主流器材。
腹肌板分類
1.按室內外分類：
室外腹肌板
室外腹肌板是健身路徑一種。
如右圖：
規格:1350*1495*2000
功能:增強腰腹肌力量與彈性.對消除腹部多餘脂肪與贅肉效果明顯.
室內腹肌板
室內腹肌板移動輕鬆，占地面積小，是老少皆宜的運動健身器材。
腹肌板如右圖：
組裝規格：128.5*34.5*81cm
功能：鍛鍊腹部、背部相關肌群以及手臂和腿部肌肉。
2。按板面度分類：
弧度腹肌板
腹肌板弧度腹肌板室內外比較常見。如右圖：
直板腹肌板
腹肌板如右圖：
3. 使用範圍分類：
家用腹肌板
家用腹肌板小巧，容易移動，不占空間，多為弧度、直板腹肌板。
商用腹肌板
腹肌板商用腹肌板多為直板腹肌板，傾斜度可以調節。
腹肌板鍛鍊部位
鍛鍊肌肉 腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌 .
腹肌板使用方法
起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。
1、雙手的位置
傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯繫者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
2、發力點
雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
3、速度
我們在做體育達標測試的時候，是按一分鐘多少次算，導致很多人認為仰臥起坐時越快越好。這是很多仰臥起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。
4、起身高度
傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45-90左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。因此仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛鍊。
躺下時，頭部不要貼到仰臥板上，這樣整個練習過程中，你的腹部都會一直處於緊張狀態。
5、練習次數和組數
仰臥起坐與其他運動相比較為容易，但也需要循序漸進地進行練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利於長期堅持。最初進行時可嘗試5'/組，之後每次練習多加一次，當加到15'/組時可嘗試，加多一組，逐漸達到每次練習完成3組，每組運動前可以躺在仰臥板上，手臂伸向腦後拉直，直至腹部有拉伸的感覺，堅持15秒放鬆腹肌。
注意事項
1．有效拉伸時間正常為10分鐘，不要太長也不要太短。這10分鐘最好是分成10次進行練習，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。練習結束後，可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放鬆。
2．每天早晨和下午各鍛鍊一次更有利於所造完美的腹肌線條。
3．在進行弧形腹肌板鍛鍊之前，最好不要進行劇烈運動，簡單的熱身運動即可。
4. 弧形腹肌板的最高點離地面50厘米左右為最佳。將雙膕窩放在最上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而後躺在凳子上。
5．在進行練習時，身體儘量放鬆，但不要晃動。
6．練習時如果頭疼，就中斷練習，初學者一般會出現頭疼頭暈現象，這是正常的。
7．練習結束後，可能會出現眼結膜充血，這是正常的現象，過一會就會好了。
正確規範動作
腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回落，腳不要落地。再慢慢抬起。
頭朝下的時候，下顎收緊，雙手打開兩側，摸耳朵，不要抱頭！頭和肩要離開板面（始終），用腹肌收縮使上背部離開板面即可，在緩慢還原。
鍛鍊方式
腹肌板鍛鍊效果：主要鍛鍊腹部肌肉，快速消耗能量，消除腰腹脂肪
鍛鍊要領：放鬆北部肌肉
二、俯身挺背
鍛鍊效果：前後肌肉同步拉伸胸肌、呈現完善闊背肌， 背部腰部一體式健身，告別水桶腰和駝背
鍛鍊要領：伸展背部肌肉，緩解次日酸脹，糾正身姿
三、伏地挺身
鍛鍊效果：胸部結合臂力鍛鍊，男生可強力打造力量型胸肌和肱二頭肌，女生可輕鬆打擊掰掰肉，堅實臀部，打造迷人翹殿，增強體質
鍛鍊要領：挺胸抬頭，腰腹部平直用力
四、仰臥抬腿
鍛鍊效果：腿部肌肉強化鍛鍊，打造有型大腿肌肉，輕鬆打擊大象腿，改善下肢活動關節
鍛鍊要領：兩腿伸直，儘量往上抬，並保持一定的空中停留時間
五、拉力訓練
鍛鍊效果：完善肩膀與胸部肌肉比例，修飾肩膀及背部問題區域，活動肩膀和背部肌肉
鍛鍊要領：兩臂伸直用力
以上介紹的是五種腹肌板的鍛鍊模式，只要堅持不懈的鍛鍊就一定能取得很好的效果，不但能鍛鍊腹部肌肉，還能同時鍛鍊到胸肌和背部肌肉。
鍛鍊方法說明
1、正確的鍛鍊方法：
1)仰臥起坐(主要鍛鍊腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)
2)收背運動(主要鍛鍊背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)
3)仰臥抬腿(主要鍛鍊腹部、大腿部肌肉)
2、輔助鍛鍊方法：
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，
然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次。
3、正確的坐姿：
坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。
請記住：腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
選購技巧
看腹肌板是否容易晃動
如果腹肌板買回來或使用不久就開始出現晃動的話，證明這款腹肌板的質量較差；一般質量好的腹肌板都會在連線處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩定性，既保證了鍛鍊的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂；大家可以在選購時看清楚說明或詳細諮詢一些賣家；
看臥板的長度和寬度是否足夠
臥板作為整個器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來會很彆扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛鍊時的感覺，一款合格的仰臥板其長度一般不能小於130CM，寬度不小於25CM，而質量好的產品還會設計得更長更寬；
看支撐架的材質是否可靠
我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質量好的仰臥板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，而質量差的仰臥起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。
