定義
你自信地去參加一次聚會，衣裝整潔，精神煥發，只是微風稍稍弄亂了你的頭髮。正當你打算推門而入時，門口的一面鏡子讓你驚駭不已———你感覺衣服邋遢零亂、頭髮簡直就是鳥窩。突然之間，似乎所有的眼睛都在盯著你看，所有的竊竊私語都在談論你的“倒霉樣兒”。你緊張不安，雖然事實並不是這樣的———這就是心理學中所說的聚光燈效應。
提出
聚光燈效應是季洛維奇和佐夫斯基與1999年提出的概念。聚光燈在我們的意識中比在現實中更為閃亮的照耀著我們。用在人身上,就是指我們傾向於高估我們行為、外貌和情感在他人眼中的顯著性。
“聚光燈效應”—克服
首先要提醒自己，別人的注意力並不在你身上。根據一項研究，人們對你的注意力只有你想的一半多。“聚光燈效應”只存在於你的頭腦中，而非真實情況的反映。為了轉移注意力，多問問自己，周圍的牆紙是什麼顏色?別人都穿了什麼等等。
其次，參加聚會前，弄清楚自己的目的。嘗試心理暗示：“我緊張是再正常不過的事情，別人肯定也和我一樣緊張。”
再次，調節自己的呼吸。太“自覺”會讓你產生身體上的連鎖反應———心悸、出汗、視線狹窄。深呼吸幾次，配合心理上的暗示，症狀會大大緩解。
另外，如果你常把聚會看成一次“考驗”，那是因為你太在乎別人的看法。你感覺自己在他們眼中是失敗的、消極的。勇敢拋掉這些不正確的“假設”，因為這些想法本來就是不切實際的。
遭遇情況
英國心理專家艾瑪·庫克撰文稱，有兩種情況最容易遭遇“聚光燈效應”。第一，在重大聚會之前，一個人會想像很多消極的、令自己尷尬的場景。第二，把自己的思想蜷縮在內心，而不是真實地觀察外在的環境。就好像有一隻聚光燈照在你頭上，所有的眼睛都在盯著你。
