短距離跑

短距離跑

正文

短距離指400米以下的距離。它的比賽項目包括60、100、200、400米跑，有些國家還舉行100、220、440碼跑的比賽。
快速短跑時，人體生理負荷很大，供能屬於無氧代謝。練習短跑對內臟、神經和肌肉系統都有很大鍛鍊作用，對發展速度、力量、靈巧等素質有明顯效果。短跑是田徑運動的基礎項目，它在其他運動項目的訓練中也占有重要的地位。
發展概況 短跑歷史悠久，古希臘奧林匹克運動會上已有短跑比賽。19世紀，當近代田徑運動逐漸形成的初期,短跑已是基本項目。1887年開始採用“蹲踞式”起跑，隨後為使起跑的後蹬有得力的支點，有人在起跑線後挖起跑穴。1927年出現了使用方便的起跑器。1936年以後這種起跑器逐漸推廣流行。“蹲踞式”起跑縮短了運動員達到最高跑速的時間，也豐富了短跑技術的內容。為了增大跑進時蹬地腳和地面的摩擦力，19世紀末開始有人使用釘鞋，以提高短跑成績。
男子100米第1個正式世界紀錄10″6，是美國運動員D.利平科特1912年在斯德哥爾摩奧運會預賽中創造的。歷時50餘年，至1968年提高到 9″9（電計時 9″95)。這個紀錄是由美國運動員J.海因斯創造的。200米和400米的世界紀錄分別為19″72和43″86，是義大利的P.門內阿(見彩圖)和美國的L.埃文斯創造的。女子短跑國際比賽始於1928年第9屆奧運會。當時100米成績為12″2,目前世界紀錄是1977年德意志民主共和國運動員M.格爾創造的10″88。

短距離跑

短跑是歷屆奧運會上競爭激烈的項目之一。半個世紀以來，除上述紀錄保持者外，世界短跑歷史上還出現過許多優秀短跑運動員，男子包括美國的J.歐文斯、B.莫羅、T.史密斯、德意志聯邦共和國的A.哈里，古巴的S.萊昂納德, 牙買加的 D.夸里以及蘇聯的В .巴爾佐夫。世界優秀女短跑運動員有美國的W.泰厄斯，德意志民主共和國的R.施特歇爾、M.科赫和M.格爾等，她們在打破世界紀錄和奪取奧運會冠軍中都獲得突出的成績。
隨著70年代世界田徑水平全面提高，短跑成績也達到相當高的水平，儘管男子100米世界紀錄自60年代末以來一直未能突破，但 100米接近10″的運動員逐年增多。短跑在歷史上美國運動員實力最強，雖然最近3屆奧運會的100米金牌被其他國家選手奪得，但美國短跑運動員在近幾年世界男子100米前50名中仍占了最多的名次。女子優秀選手較多地集中在歐洲，尤以德意志民主共和國、蘇聯更為突出。
中國從1910年第 1屆全運會起就有了短跑比賽，當時採用的是碼制，1924年起改為米制，1930年以後，女子短跑才被列為全運會比賽項目。1933年劉長春創男子100米10″7的紀錄，是30年代中國田徑紀錄中水平較高的一項，它經過25年之後才被打破。60年代中國短跑水平提高得較快，1965年陳家全創造了10″的男子 100米紀錄，賀祖芬也創造了11″5的女子100米全國紀錄。
技術和訓練 短跑成績的提高是由很多因素決定的，就技術而言，短跑全程跑的時間取決於運動員途中跑的速度、起跑效果以及速度耐力。聽槍聲起跑反應快能使總成績提高0.05″～0.10″。跑速的發揮靠加大步幅與提高頻率兩個因素，但它們要有相適應的關係。優秀短跑運動員除了要具備良好的身體素質外，還必須掌握合理的專項技術。現代短跑技術的特點是:動作幅度大,頻率高，有力而又放鬆，蹬地猛，擺腿高，能充分利用擺臂力量，協調上下肢的用力。
短跑技術包括起跑、起跑後的加速跑、途中跑和終點衝刺。
短跑的起跑採用蹲踞式，並使用起跑器。起跑器的安裝取決於運動員的身高、肢體長度、速度力量等個人特點。起跑器支撐面的傾斜角度，前起跑器約為40°～50°，後起跑器為60°～75°，兩起跑器中軸線之間寬距為15～18厘米。根據起跑器與起跑線以及兩起跑器間距離的不同，有多種起跑方案。比較常用的是前起跑器距起跑線以及前、後起跑器之間距離均為 1.5個腳掌的長度。
聽到“各就位”口令後,運動員做2～3次深呼吸,然後在起跑器前下蹲並用兩手在起跑線後撐地，把有力腳蹬在前起跑器支撐面上，另一腳蹬後起跑器，後膝跪地，撐地的兩手間隔稍寬於肩，肘伸直，肩微前探，頭和背要放鬆(圖1)。

短距離跑

短距離跑

短距離跑

聽到 “預備” 口令後將臀部平穩地抬起稍高於肩，前腿膝角達90°左右，後腿膝角約為110°～130°，兩臂自然伸直，身體重心稍前移，此時注意力集中聽槍聲。鳴槍後，兩手迅速離地，同時兩腿猛蹬起跑器。起跑是由瞬間伸展髖、膝、踝關節來完成的，快速有力地屈肘擺臂有助於加速起跑。後腿蹬離起跑器用力前擺大腿時，腳要貼近地面，可以加快第1步著地。前腿在完成第1步蹬地時幾乎伸直，同側髖伸展，與前傾的上體也幾乎成一直線(見彩圖)。在起跑後的加速跑中，積極加快兩腿兩臂動作的頻率，上體逐漸抬起，步長逐漸有節奏地加大。短跑運動員在起跑13～15步（約20米）後達到自己最高跑速的92～95％時，步長趨於穩定，身體姿勢不再改變，此時可認為起跑後加速跑已告結束(圖2)。
途中跑的步伐是不斷重複的周期性動作。在跑的一個周期中，後蹬是重要階段。後蹬腿以強有力的動作伸直髖、膝和踝關節。擺動腿的大腿有力地向前上方擺出，能加強後蹬效果。蹬地腿離開地面後，小腿依慣性向大腿摺疊，縮短擺動半徑，加快前擺速度。當大腿擺至最高點時，另一腿即將蹬離地面轉入騰空。接著擺動腿積極下壓，用前腳掌做扒地動作。腳著地點在身體重心投影點前30厘米以上的地方。腳著地要有彈性，著地後膝踝關節彎屈緩衝，以減小此時支撐反作用力的制動阻力。途中跑時軀幹保持微前傾，兩眼平視，頭正直，兩臂屈肘配合步子節奏沿側平面擺動。手不要緊張，手指屈握。擺臂屈肘的角度在擺至垂線時加大。擺臂動作直接影響整個身體的跑動技術，有力擺臂能加快兩腿交換的速度，但要保持動作協調自然。途中跑的速度決定於步頻和步長。只有使不積極參與工作的肌肉得到充分放鬆，才能發揮最高步頻，獲得大的步長。另外，保持跑的直線性和避免身體重心上下波動過大，對提高速度很重要。
在終點衝刺階段，力求保持正常的動作。最後一步以胸領先向前急劇前傾上體，或者前傾加轉體側向終點帶撞線。這個動作雖不能加快整個身體向前的運動，但可使軀幹早越過終點線。終點衝刺時需要加強兩臂擺動，不要仰頭舉臂,撞線後也不可立即停止跑動。(見彩圖)

短距離跑

短距離跑

200米和400米跑，有半程以上是跑過彎道的。起跑器裝在跑道靠外線處，這樣可以跑幾步直線再轉入彎道(圖3)。彎道跑的特點是根據跑速向左前方傾體。左腳著地時有些外轉，而右腳內扣。右臂後擺時偏外，前擺時稍向內側，擺動幅度稍大些。在200米跑時，全程都應保持高速度,因此動作的放鬆能力更為重要。優秀運動員沿彎道跑前100米的時間，一般比在直道跑100米的個人紀錄差0.2″～0.3″。
400米跑的技術特點是運作強度小於100米跑，跑的節奏性強，擺臂較低，腳著地更為柔和，要掌握好各段跑速。一般是第2個100米跑得最快,第3、第4個100米速度略有降低。速度耐力好的400米運動員前200米比後200米快2″。跑400米時人體需氧量更大，運動員的呼吸要快而不深，頻而不亂。
近年來，合成塑膠跑道越來越多。它的彈性強，對提高成績有幫助。但要求跑的動作準確，腳以柔軟的扒地動作積極著地，一切動作都要穩健不亂。跑塑膠跑道時，應避免過分著重後蹬跑，因兩腿蹬擺用力不當常常招致肌肉受傷。跑時上體較直，做好擺動腿摺疊快擺和大腿高抬的技術。
要提高短跑水平，主要是靠改進跑的技術和訓練方法。如果說最初短跑運動員們展示的主要是力量型的跑法, 那么近20年就特別注意培養運動員自然而不緊張地進行途中跑的能力。目前世界優秀的100米跑運動員途中跑的最高跑速，男子可達每秒11.6～11.8米，女子已達每秒10～10.4米。從重要國際比賽中看到，絕對速度提高的主要因素是步長增大，例如第22屆奧運會100米跑男子運動員大多數跑45～48步，女子跑49～54步。男運動員平均步長可達2.2米以上。加大步長除了因為使用彈性大的塑膠跑道外，主要原因是運動員加強了爆發性力量的訓練,改進了蹬地擺腿技術,跑得更為放鬆、自然。人們普遍認為，提高步頻比較困難。有人採用下坡跑、順風跑、牽引跑等訓練方法收到一定的效果。國內外專家認為未來世界短跑水平的提高，首先應該重視運動員的選材；在高水平的身體訓練基礎上掌握合理的短跑技術；為使訓練更加科學化，須有完備的訓練監督設施,包括科學的膳食營養和訓練後恢復的保證手段等。此外，安排妥當、組織完善的競賽也是提高短跑成績的重要條件。

配圖

相關連線