介紹
用眼過度會引起眼睛疲勞,眼疲勞是一種眼科常見病,它所引起的眼乾、眼澀、眼酸脹,視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活。眼疲勞主要是由於人們平時全神貫注看電腦螢幕時,眼睛眨眼次數減少,造成眼淚分泌相應減少,同時閃爍螢屏強烈刺激眼睛而引起的。它會導致人的頸、肩等相應部位出現疼痛,還會引發和加重各種眼病。相關信息
然後閉眼片刻...試試有沒有用啦.
還有,要讓眼睛有充足的休息時間,過多的面對電腦、
看書、電視等都會使眼睛疲勞,導致眼睛乾澀,甚至
異物感、腫脹感及流眼水等症狀。
多閉眼按摩雙眉內側眉頭部位;
閉眼儘量轉動眼球,順、逆時針各三圈。
這樣可改善眼睛疲勞。
補眼食物
蛋類中對眼睛最有好處的是維生素A,維他命A
——是預防眼乾、視力衰退、夜盲症的必需。還有葉黃素,葉黃素是構成眼底黃斑的主要成分。一般存在於綠色食物當中。
玉米對人類的最大貢獻是含有豐富的把玉米染成金色的色素——葉黃素和玉米黃質(胡蘿蔔素的一種),它們雖然不是營養素,作用卻勝似營養素,是強大的抗氧化劑,能夠保護眼睛中叫做黃斑的感光區域,預防老年性黃斑變性和白內障的發生。
黃斑是位於視網膜中心部位、掌控視力的組織。由於老化,黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候,出現了黃斑變性、視力下降,甚至會導致失明。而葉黃素和玉米黃質憑藉其強大的抗氧化作用,可以吸收進入眼球內的有害光線,保持黃斑的健康。但需要注意的是:只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質,白玉米中卻沒有。所以,計程車司機、中國小生、編輯、作家等經常用眼的人,應多吃一些黃色的玉米
用眼過度的緩解方法
1、注意光線,太暗的燈光使眼睛容易疲勞,使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳
2、每二至三個小時連續使用計算機,應將眼睛移開計算機十至十五分鐘,讓眼睛休息
3、減弱螢幕的光線,讓螢幕的亮度降低,可避免疲勞
4、將計算機套上全黑的厚紙板,使螢幕光線可以降到很低
5、閉眼休息,是消除眼睛疲勞的好方法
6、將毛巾浸入茶里,用來敷眼十至十五分鐘,可消除眼睛疲勞
7、將雙手摩擦生熱,再蓋住眼睛,勿壓迫雙眼,深緩地呼吸,有助於消除眼睛疲勞
8、眨眼三百下,有助於清潔眼睛同時達到按摩效果
眼疲勞食療驗方
經常用眼過度者要注意飲食和營養的平衡,平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。現向大家介紹眼疲勞食療驗方:
1、黑豆核桃沖牛奶:黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。將黑豆500克,炒熟後待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐後服用,或與早點共進。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等,營養價值高,又因黑色食物入腎,配合核桃仁,可增加補腎力量,再加上牛奶和蜂蜜,這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等,能增強眼內肌力,加強調節功能,改善眼疲勞的症狀。
2、枸杞桑葚粥:枸杞子5克,桑葚子5克,山藥5克,紅棗5個,粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎,山藥、紅棗健脾胃。用眼過度導致視力疲勞者如能每日早晚兩餐,較長時間服用,既能消除眼疲勞症狀,又能增強體質。
預防措施
注意眼睛保濕是最好的預防方法。要注意用眼習慣,定時休息,連續在電腦螢屏前的時間不宜過長,每隔1小時就要休息5-10分鐘,儘量在空隙時遠眺讓眼睛放鬆。眼睛是向內、向下看的,所以在休息時,儘量讓眼睛向左上方和右上方看。人在休息時,也要活動頸部和肩部肌肉,因為頸部肌肉僵直紊亂會影響視力。學生還要注意膳食結構,多補充維生素A、C、D,多吃胡蘿蔔、水果、海產品等。
日常生活注意眼保健,可以預防眼睛乾澀,若發病症狀也會減輕。方法是平時用眼得當,注意精神放鬆,感到眼睛疲勞時進行適當休息。家裡的電視機、辦公室的電腦都不應該擺放在高於眼睛水平的位置,因為眼睛水平視物不容易疲勞,對眼睛的損耗小。電腦最好要有防輻射螢幕保護。在計算機前工作的乾眼症高危人群,應該常備好視力眼貼,定期補水增加眼睛濕潤,維持功能正常