圖書信息
出版社: 南海出版公司; 第3版 (2011年6月1日)
平裝: 170頁
正文語種: 簡體中文
開本: 16
ISBN: 9787544240796
條形碼: 9787544240796
尺寸: 22.8 x 16.6 x 1.2 cm
重量: 458 g
作者簡介
矯林江，國際瑜伽導師、瑜伽行業權威專家，中國瑜伽行業協會常務理事，“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人，矯林江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini、Gajerldra、Kanchana等，印度著名瑜伽大師，是H.H Pujya Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華。融中國文化之神韻”。開創性地創建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。《瑜伽冥想》《瑜伽體位法全程學》《瑜伽實用教學大綱》《7 Days央速瘦身瑜伽》《瑜伽4周減肥計畫》《瑜伽是最好的醫藥》《纖體活顏瑜伽》《身心放鬆瑜伽》。
內容簡介
《時尚書系:瑜伽4周減肥計畫(第3版)》帶你揭開瑜伽瘦身燃脂，4周修形美韻的秘密：第一周淨化身體內部環境，要瘦身先排毒；第一周的瑜伽練習，配合排毒食譜和明星教練的排毒心得，讓你從排出身體毒素開始，輕鬆踏上健康瘦身的瑜伽之旅。第二周打擊全身頑固脂肪，腰、腹、臀、腿瘦不停；第二周的瑜伽練習與飲食計畫，重點打擊水腫、橘皮與局部脂肪，給你的玲瓏身段築起一道有效的“防線”，再配合瑜伽收束法練習、讓悄悄開始囤積的脂肪無處遁形。第三周雕琢身材與神韻，讓你擁有的不只是完美身材；第三周的瑜伽體位法讓你的身形更加勻稱和修長，自然的呼吸法讓你的身形更加曼妙、婀娜，神秘的瑜伽冥想則幫你放鬆身體壓力。澄淨心靈，達到修身、修心、修靈的效果，整體雕琢你獨特的神韻。第四周根除肥胖因子，宛若新生不反彈；第四周瑜伽動作讓你從每個細節都散發出美的光輝，體式難度係數的適當加大，幫你科學地調整運動量，讓你儘快走出減肥瓶頸.注重飲食搭配和好習慣的培養，降低瓶頸期緊張憂鬱症的發生，讓你在沒有壓力的狀態下自然地瘦下來，讓你堅定減肥的信心，從而保持一生美麗！
目錄
Test “魅力伽人”完美曲線標準，你達標了嗎？
Chapter 1 Do you believe it？
照做就瘦，瑜伽帶你周打造魔鬼身材！
瑜伽——來自印度的上古神話
席捲全球，勢不可擋的瑜伽瘦身狂潮
解密瑜伽為什麼能讓你“瘦”
自然、健康、無副作用的綠色瘦身運動
看似靜態的運動，消耗的熱量驚人
想瘦哪就瘦哪，打擊全身頑固脂肪功效卓著
腹式呼吸，讓你一呼一吸問都在減脂
按摩內臟，排除毒素，絕緣水腫性肥胖
瑜伽冥想，坐著也能瘦！
醇厚滋養，把你的身體改造為不易發胖的體質
引導膳食取向，瘦身後不用擔心反彈
要“瘦身”更要”塑型”，雕塑明星般健美、性感的極致完美身材
鍛鍊身體，升級腦力！
舒舒服服享“瘦”瑜伽，你要選擇件裝備
瑜伽服
精油
薰香蠟燭
音樂
瑜伽墊
瑜伽繩
瑜伽磚
瑜伽球
瑜伽枕頭
瑜伽毛毯
毛巾、水壺
Chapter 2 Yoga give you a pure body！
第一周 促進新陳代謝，排毒清腸，告別肥胖體質
學習瑜伽享“瘦”呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
排毒清腸體位法
嬰兒放鬆式
半月式
單腿手抱膝式
門閂式
磨豆功
坐立扭轉式
步步蓮花
排毒清腸七日瘦身食譜
魅力伽人享瘦心得：輕身排毒，澄淨心靈
Chapter 3 Say goodbye to all the fat！
第二周 打擊全身頑固脂肪，腰腹臀腿瘦不停
告別頑固脂肪體位法
抱膝壓腹式
單、雙腿背部伸展式
三角伸展式
腰轉動
樹式
戰士一式
戰士二式
戰士三式
舞王式
貓平衡式
雙角式
虎式
眼鏡蛇扭動式
蝗蟲式
單手弓式
學習瑜伽窈窕收束法
站式收腹收束法
坐式收腹收束法
告別頑固脂肪一周瘦身食譜
魅力伽人享瘦心得：橘皮贅肉，一網打盡
Chapter 4 Yoga will make yOur dream cOme true！
第三周 全身雕塑，完美身材不是夢！
全身雕塑體位法
強化拜日式
力量、平衡體位法
單側平衡
高級船式
屈膝平衡式
平衡式
趾尖式
學習瑜伽修身冥想
燭光冥想與一點凝視冥想
整體塑形七日瘦身食譜
魅力伽人享瘦心得：修身養性，雕琢神韻
Chapter 5 Come On，dOn’t giVe up！
第四周 根除肥胖因子，宛若新生不反彈！
完美細節體位法
面部按摩功
鼓腮俏臉式
頸部按摩功
頸部轉動
臂部伸展式
牛面式
鳥王式
全蓮花魚式
貓伸展式
突破瓶頸不反彈體位法
乾坤扭轉
駱駝式
輪式
鴿子式
學習瑜伽輕身放鬆術
簡易放鬆術
快速放鬆術
調節呼吸放鬆術
深度放鬆術
徹底放鬆術
模特身材不反彈七日瘦身食譜
魅力伽人瘦身心得：超越自我，接近完美
Chapter 6 Great！Ybu can do more！
瑜伽淨化瘦身飲食
瑜伽的飲食精神——自然食？素食？斷食？
瑜伽的特殊食物觀——悅性、變性、-隋性食物
澄淨心靈—— 則淨化排毒的瑜伽飲食法
瑜伽飲食合理嗎？——來自營養師的觀點
後記
“瑜伽圖書的出版要與瑜伽產業的發展同步”
“是最美的瑜伽仙女，也是最堅強的瑜伽戰士”
“設計符合瑜伽‘天人合一’哲學的瑜伽服，是瑪雅聖蓮不變的堅持”
“深圳金版文化是我們尋覓和等待了年的最優秀的出版團隊”
附錄
瑪雅聖蓮，優雅綻放
途經一片繁花，收穫一場繁華
“憑海聽風”——瑜伽明星教練的搖籃
