拉筋[體育運動術語]

拉筋[體育運動術語]
拉筋[體育運動術語]
更多義項 ▼ 收起列表 ▲

拉筋,即是通過在人體的體重加上施力的起仰角度改變,把人體的體重轉化為拉筋的力道,充分幫助人體全身筋脈拉伸舒緩。 拉筋也是為健身運動提前熱身的一種方式,能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢,達到自愈和診斷身體的目的。從中醫學來說,筋絡和氣血循環是相輔相成,經常拉筋,五臟六腑也會跟著活動,更加延年益壽。

歷史記載

2500多年前《黃帝內經》明確記載:骨正筋柔、氣血自流,筋長一寸、壽延十年。日常生活中的習武、氣功、瑜伽鍛鍊都屬於拉筋運動。

《道家養生論》寫到十二筋經的走向與十二筋絡相同,故筋縮處筋絡也不同,不通則痛。拉筋能使僵硬的筋脈變柔,令脊椎上的錯位得以復位,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、漲等病症可以緩解、消除。

拉筋方法

拉筋[體育運動術語] 拉筋[體育運動術語]

拉筋鍛鍊法是一種簡單易學的保健鍛鍊方式,瑜珈中就有不少“拉筋”動作,閒暇時“拉筋”有益健康。如果常感覺到腰頸酸痛,手腳麻痹,身體機能愛出小狀況,從中醫學的角度來看,這很可能是“筋縮”的緣故,每天花上幾分鐘“拉筋”鍛鍊,讓血脈暢通,自然病痛全消。拉筋時,尤應注意個人意志上的忍痛並不能消除拉傷筋肉的事實,尤應注意循序漸進,切忌急燥。拉筋方法:

臥位拉筋法

將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處;坐在靠牆或門框的椅邊上,臀部儘量移至椅邊;躺下仰臥,右腳伸直倚在牆柱或門框上,左腳屈膝落地,儘量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鐘。期間左腳亦可作踏腳踏車姿勢擺動,有利放鬆髖部的關節;移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘。

立位拉筋法

找到一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,儘量伸展開雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿儘量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;以此姿勢站立三分鐘,再換一條腿站弓步,也站立三分鐘。

頸位拉筋法

面朝上平躺於床或凳子上,將頭伸到床緣或凳緣外,雙手儘量向後伸展,讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭,仰臥平躺和側躺皆可。

蹲式拉筋法

整個人緩緩蹲下去,儘量蹲到底,雙腳併攏,兩腳掌儘量貼地,雙手抱腿並使勁埋頭。

1.

臥位拉筋法

將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處;坐在靠牆或門框的椅邊上,臀部儘量移至椅邊;躺下仰臥,右腳伸直倚在牆柱或門框上,左腳屈膝落地,儘量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鐘。期間左腳亦可作踏腳踏車姿勢擺動,有利放鬆髖部的關節;移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘。

2.

立位拉筋法

找到一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,儘量伸展開雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿儘量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;以此姿勢站立三分鐘,再換一條腿站弓步,也站立三分鐘。

3.

頸位拉筋法

面朝上平躺於床或凳子上,將頭伸到床緣或凳緣外,雙手儘量向後伸展,讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭,仰臥平躺和側躺皆可。

4.

蹲式拉筋法

整個人緩緩蹲下去,儘量蹲到底,雙腳併攏,兩腳掌儘量貼地,雙手抱腿並使勁埋頭。

拉筋方法圖示:

拉筋[體育運動術語] 拉筋[體育運動術語]
拉筋[體育運動術語] 拉筋[體育運動術語]
拉筋[體育運動術語] 拉筋[體育運動術語]
拉筋[體育運動術語] 拉筋[體育運動術語]
拉筋[體育運動術語] 拉筋[體育運動術語]
拉筋[體育運動術語] 拉筋[體育運動術語]

功效作用

拉筋既是治療,也是診斷。拉筋的原理說白了就是疏通經絡,通過筋,把堵塞的經絡疏通了,讓氣血通暢了,吸收消化都正常了,身體也就健康了。中醫學來說,筋絡和氣血循環是相輔相成,筋絡健康氣血就會順暢,五臟六腑也會跟著活動,拉筋是一種自主健康的管理方法。通過正確的拉筋,可疏通經絡,加強氣血循環,從而改善各種急性、慢性病症,如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛,延年益壽。

針對筋縮的療法,在氣功、瑜伽鍛鍊中一直存在,那便是“拉筋”。道家有一種說法:筋長一寸,壽延十年,長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。事實證明,很多罹患筋縮的人,通過堅持拉筋後,步履輕快了、腰背酸痛減輕甚至消失了。“拉筋”這種易學易做的保健法,已成為當下很多人遠離亞健康的一大法寶。

拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。

1.

針對筋縮的療法,在氣功、瑜伽鍛鍊中一直存在,那便是“拉筋”。道家有一種說法:筋長一寸,壽延十年,長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。事實證明,很多罹患筋縮的人,通過堅持拉筋後,步履輕快了、腰背酸痛減輕甚至消失了。“拉筋”這種易學易做的保健法,已成為當下很多人遠離亞健康的一大法寶。

2.

拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。

拉筋治療其原理何在?

首先,十二筋經的走向與十二經絡相同,故筋縮處經絡也不通,不通則痛。拉筋過程中,胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感,說明這些部位筋縮,則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,於是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

其次,拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義,因為督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上,而脊髓直通腦髓,故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵禦風寒的重要屏障,膀胱經通暢,則風寒難以入侵,內毒隨時排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。按西醫理論解釋,連線大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下,自然就掃清了很多看得見的健康“地雷”。

如凡拉筋時膝痛而伸不直,則必有筋縮症。筋縮首先說明肝經不暢,因為肝主筋,而肝經不暢脾胃也不會好。如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞,膀胱不暢者腎經也不會通暢,浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下後後舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺,上舉的腿不能伸直,下落的腿懸在空中不能落地,表明筋縮嚴重,不僅有腰腿痛症,可能內臟也有諸多問題。拉筋既是一種治療,也是一種診斷,常做拉筋鍛鍊,能讓每個人更加清楚地了解自己目前的身體狀況,並能及時改善。

拉筋[體育運動術語] 拉筋[體育運動術語]
拉筋[體育運動術語] 拉筋[體育運動術語]
拉筋[體育運動術語] 拉筋[體育運動術語]
拉筋[體育運動術語] 拉筋[體育運動術語]
拉筋[體育運動術語] 拉筋[體育運動術語]
拉筋[體育運動術語] 拉筋[體育運動術語]
拉筋[體育運動術語] 拉筋[體育運動術語]
拉筋[體育運動術語] 拉筋[體育運動術語]
拉筋[體育運動術語] 拉筋[體育運動術語]
拉筋[體育運動術語] 拉筋[體育運動術語]
拉筋[體育運動術語] 拉筋[體育運動術語]
拉筋[體育運動術語] 拉筋[體育運動術語]

熱門詞條

聯絡我們