基本信息
書名：《愛上小蠻腰》
作者：久永陽介
出版：廣西科學技術出版社2013.6
ISBN：978-7-80763-949-7
定價：29.80元
分類：瘦身 減肥 美體
5萬人親身體驗，最不吃力的15天快瘦伸展
絕對有效的瘦腰法，讓你的腰一輩子都會瘦
作者簡介
久永陽介—— 關節伸展操發明人
享有盛譽的權威醫師、瘦身專家。作者是專業正骨瘦身醫師，日本奧委會強化訓練專員、日本關節伸展操協會會長。擁有指壓按摩師、整體師、針灸師、正骨醫師、柔道正骨師五種專業執照。1996年獨立創業，至2013年在美容沙龍、健身中心、休閒館設立的相關店面多達80多家。
他所開發的 “ 關節伸展操 ( 骨骼伸展操 ) ” 可在瞬間將錯位五公分的腰部骨骼復原，向他尋求治療的患者涵蓋各種職業領域，包括著名的體育選手、政經界人士、歌手、女明星、美容美體業者、財經顧問等等。經常舉辦治療師培養研討會，擔任美容醫療院所的諮詢顧問，並經常演講、撰寫健康專欄等。他將關節伸展操同美體瘦身七大法則相結合，獨創出的減肥美腰法簡單、快速、有效、絕不反彈，使5萬人達成心愿，得到完美的體形。日本、台灣25萬讀者根據作者書中所寫，親身實踐，驗證了這一伸展操的速效和實用。
著有《3分鐘骨架伸展操》《受歡迎的治療師知識160》《微熱38℃! 最享瘦的幸福泡澡美人》等。
內容簡介
為了瘦腰，非要天天折磨自己，拚命地節食、運動？
根本沒必要！最需要的是把骨架矯正，把身體打造成易瘦體質！
作者根據人體瘦腰瘦身應該遵循的七大法則，獨創出40個關節伸展操，兩天一個法則，易學易會，而且效果神奇。這七大法則，40個伸展操，在成書前經過5萬人親身體驗見證了這一奇蹟。成書後，日本、台灣有25萬讀者根據書中所寫親身實踐，驗證了這一伸展操的速效和實用。
所謂 關節 伸展 操，就是以緩慢節奏的伸展和呼吸法，矯正骨架，將骨骼的歪斜調整到本來應有的位置，提高關節和肌肉柔軟度的運動。通過伸展操可以達到瘦腰、瘦身、提臀、豐胸等塑形效果，還可以消除腰痛、膝痛、肩痛、頸痛、神經痛等各種疼痛，並改善便秘、生理痛、虛冷、水腫、O型腿、X型腿、駝背等症狀。 這七大法則就是：
法則1 瘦腰先正骨【矯正歪曲的骨架】
骨架一旦歪斜，肌肉就會變得容易疲勞，造成慢性的代謝力下降，進而變成容易囤積脂肪且難以瘦下來的體質。
法則2 想有小蠻腰，先要肋骨美【矯正肋骨】
腰部介於肋骨與骨盆之間，因腰部左右沒有骨頭，所以只要肋骨和骨盆收緊，腰部自然就變得纖細，因此矯正肋骨與瘦腰之間有著密不可分的關係。
法則3 擁有柔軟有彈性的肌肉就一定能瘦【塑造優質肌肉】
有了優質的肌肉，身體的代謝力就會提高，使體內的脂肪燃燒更快。運動員的體脂肪率都很低，就是因為體內的脂肪經常在消耗。
法則4 保持關節年輕，才能打造小蠻腰【提高柔軟度】
關節的活動力變差，肌肉就會衰退，導致熱量的代謝效率也跟著下降。時間一久，便會形成惡性循環。這么一來，即使是年輕人，身體也會不斷老化，進而成為難以瘦下來的體質。
法則5 擁有小蠻腰=擁有溫熱的身體【提高代謝力】
身體變冷的話基礎代謝就會下降，使體內囤積脂肪，若不儘快改善將引發惡性連鎖效應，加速身體的老化，千萬不可大意！
法則6 曲線是否迷人取決於臀部【矯正骨盆】
倘若骨盆出現擴張不當或歪斜，將使內臟的功能下降、血液循環變差，不光會引起便秘、手腳冰冷、痛經等問題，也會使身體變成循環力差、脂肪易囤積的體質。
法則7 趕走便秘，告別“小腹婆”【排毒】
若長久有便秘問題的話，將會使得體內的代謝物與毒素無法充分排出體外，阻礙腸胃的蠕動。
書中每個法則的開始，都會提供一個基本姿勢，若可順利完成，就表示已通過該法則，可直接跳過進入下一個法則。若是無法完成該法則基本姿勢的人，則要進行該法則的關節伸展操，兩天后再試著挑戰該基本姿勢。從第三天起還是可以先進入下一個法則。但是，未通過的法則仍要持續進行，直到可完成該法則的基本姿勢為止。各個關節伸展操皆附有情境小圖示，根據自身的狀況重點選擇對應的關節伸展操，效果會更好。
目錄
PART.1 瘦腰前需要準備什麼
這樣做，你渴望的腰線很快就會出現 10
骨架正了，腰才會真正瘦下來 12
小蠻腰修煉第一步——讀懂你的身體 14
肥胖傾向診斷 由此掌握快速打造小蠻腰的秘訣 18
PART.2 瘦腰七大法則
法則 1
瘦腰先正骨
[ 矯正歪曲的骨架 ]
joiretch 01 打造易瘦體質，手腳不冰冷
joiretch 02 矯正骨盆，瘦腰提臀
joiretch 03 防止臀部腿部囤積脂肪
joiretch 04 讓你不便秘不水腫的髖關節矯正操
joiretch 05 腰椎不歪斜，身體變輕鬆
joiretch 06 矯正歪曲的身形，收緊小腹
法則 2
想有小蠻腰，先要肋骨美
[ 肋骨矯正 ]
joiretch 07 肋骨收緊，腰線快速出現
joiretch 08 刺激肋骨周邊的脂肪
joiretch 09 肋骨關節變柔軟，腰肢緊接著也會變柔軟
joiretch 10 肋骨很對稱，體形很正點
joiretch 11 肋骨捋直，又能瘦腰又能消除腰背疼痛
joiretch 12 兩側肋骨一收緊，上身和腰就變瘦
法則 3
擁有柔軟有彈性的肌肉就一定能瘦
[ 塑造優質肌肉 ]
joiretch 13 塑造柔軟肌肉，消除腰痛，一舉兩得
joiretch 14 背部肌肉變柔軟，胸部UP UP
joiretch 15 上身肌肉變柔軟，內臟功能變強大
joiretch 16 還你一雙明星腿
joiretch 17 瘦腰、翹臀、美腿都不誤
joiretch 18 小腹不見了，臀部變翹了
法則 4
保持關節年輕，才能打造小蠻腰
[ 提高柔軟度 ]
joiretch 19 放鬆髖關節，腰臀不僵硬
joiretch 20 柔軟下半身關節，給美腿加分
joiretch 21 頸肩變柔軟，快找S線
joiretch 22 臀部肌肉不再鬆弛
joiretch 23 柔軟上半身關節，公主氣質練出來
法則 5
擁有小蠻腰=擁有溫熱的身體
[ 提高代謝力 ]
joiretch 24 讓全身熱起來
joiretch 25 淋巴循環好，廢物都趕跑
joiretch 26 改善月經不調、身體浮腫
joiretch 27 身體從此變得輕盈
joiretch 28 運動無死角，讓肩、背、後腰熱起來
法則 6
曲線是否迷人取決於臀部
[ 骨盆矯正 ]
joiretch 29 O形腿自救操
joiretch 30 有效塑形——腰椎、脊椎、髖關節伸展操
joiretch 31 調整骨盆位置，改善手腳冰冷
joiretch 32 小腹不再突出
joiretch 33 收臀伸展操
joiretch 34 可以跟惱人的小肚腩說再見了
法則 7
趕走便秘，告別“小腹婆”
[ 排毒 ]
joiretch 35 內臟變暖和，身體有活力
joiretch 36 腸道通暢了，便秘緩解了
joiretch 37 刺激腸道，腹部脂肪不囤積
joiretch 38 運動腹部、髖關節與骨盆，活化腸道，三管齊下
joiretch 39 改善腹部、腿部血液循環
joiretch 40 燃燒腰部脂肪，告別“游泳圈”
PART.3 迅速瘦腰還需要知道
養成好習慣，打造小蠻腰
關鍵是溫熱的身體
喝水！還有，小心你的晚餐
給自己一個高質量的睡眠
愉快地泡個澡吧
好姿勢能讓你更優美
腰會隨著好心情變瘦喔
