天平式

腳踝 腹部 手腕

摘要

梵文名：Tolasana

英文名：Scale Pose
中文名：天平式
tola =字面含義為“平衡自己”通常表示“平衡”或“天平”
天平式的許多禁忌症候基本於蓮花式相同

功效

強健手腕、手和腹部

禁忌症候

肩膀或者手腕損傷者切勿練習

天平式的許多禁忌症候基本於蓮花式相同
腳踝損傷
膝蓋損傷

功法

1、坐在地面上，膝蓋彎曲並交叉放在身體前方（類似盤坐）。雙手放在臀側。
2．呼氣，兩手推地，收緊腹部肌肉，使臀部及兩腿離地。
3、保持此姿勢10－15秒。
4、身體回到地面，分開交叉的雙腿。
5、交換左右再次交叉雙腿，再次重複相同練習。

解剖學關注點

脊椎
腳踝
膝蓋
腹部
肩膀
手腕
腸