健力

健力是一種藉著舉起槓鈴來鍛練肌肉的運動,分為蹲舉、臥舉、硬舉3個項目。它雖然發源自舉重,但舉起槓鈴的方式、槓鈴重量及器材都與舉重不同。健力為各種運動重量訓練之基礎,因其槓鈴重量遠遠超過舉重,故又名“超級舉重”。健力運動實力較強的國家有俄羅斯、烏克蘭、美國、波蘭、印度、日本及中國台灣。

來源

(圖)健力健力

健力(舉重)是源自於古代歐洲舉石頭比賽所演變出的一種運動。西元前6世紀後半到西元5世紀,整個世界的體育史可說是力的時代,這個時代出現不少大力士,聲名流傳至今。最廣為流傳的是第60屆至66屆獲得古代奧林匹克運動會摔角優勝的克羅多那美洛,據說是背負著剛出生小牛至長成為大牛的方式,這就是眾所皆知的“漸進超載原理(逐步超負荷原則)”的基本概念,也是為近代舉重,健力競技運動的基本原理。在早期的健力運動被視為重量訓練方法之一,發展至今已成為一種特有的運動項目,因此經過多年比賽制定出一套客觀屬於健力比賽規則。從早期沒有穿任何保護身體的裝備隨著比賽重量愈來愈重,運動員本身研發出保護自己的

(圖)健力健力

裝備,直到健力國際總會(國際舉重聯合會,森林小組)規定所有裝備標準樣式及尺寸,這才將健力運動慢慢的推向國際舞台。從第一屆(1971年)世界健力錦標賽只有3個國家比賽到現在的40個國家參與這項運動,會員國已達100多國,可見健力運動是一項男女老少都可以接受的健康活動,所以在各國受到普遍認同的程度。

健力運動特性在於任何運動都須要重量訓練,不管是不是運動員都可以從事健力運動,只有重量的分別不會影響任何發育的問題,動作也很簡易不會太複雜,是一項健康暨休閒的運動。健力運動是一項以體重分級的項目,比較適合東方人訓練,可以比賽而且成績可與世界並駕齊驅。期望各國民中學可以開始培養從中可能會發現另一個克羅多那美洛,因為學校只要有田徑隊多少須要做一些重量訓練,可以從重量訓練中找到對健力運動有興趣的學生加以訓練。

歷史

古希臘人及羅馬人的歷史中都有舉重活動的記錄,而中國早在兩千多年前的楚漢時代就有相關的活動進行。近代舉重運動興起於18世紀末,最初盛行於歐洲,而第一次正式的國際舉重比賽是1896年在希臘舉行的第一屆奧運會,當時的舉重比賽不分級別,舉的方式也只有單手舉和雙手舉兩種,在後來才由舉重項目中獨立出來,成為「健力」。

健力是一種借著舉起槓鈴來鍛練肌肉的運動,與舉重不同的是舉起槓鈴的方式和重量及器材都不同。 舉重有抓舉和挺舉兩個項目,健力則分為蹲舉、臥舉、硬舉3個項目,健力運動為各種運動重量訓練之基礎,因其為超重負荷之重量訓練因此又名【 超級舉重 】。

器材與裝備

(圖)健力腕健力腕

運動比賽大部分是有器材裝備健力運動也例外。

槓鈴:槓鈴尺寸是長度不得超過2.2米,槓軸直徑不得超過29毫米或低於28毫米。

鐵片

槓鎖:每次比賽規定一定要鎖上,槓鎖一個是2.5㎏,兩個是5㎏是有算比賽成績重量。

比賽架:蹲舉時把中間椅子拿開。臥舉比賽時裝上即可比賽。

臥舉架尺寸:長度不得少於1.22米

寬度不得少於29㎝多於32cm

高度不得少於42㎝多於45cm

比賽台 2.5×2.5米為最小,4×4分為最大.高度不得超過10cm。並蓋上地毯。橡膠墊或類似布的材料是不能容許的。

腰帶:1、寬皮帶不得超過10cm;
2、皮帶厚度不得超過13mm;
3、寬度帶扣不得超過11cm;
4、外面的寬度帶扣最高13cm

比賽服裝:蹲舉與臥舉服裝,硬舉與蹲舉是一樣。

護膝及護腕:護膝長度不得超出2分度不得超出8cm護腕長度不得超出1分度不得超出8cm。

鞋子與襪子:鞋子只要是運動鞋即可,沒有太多限制。襪子必須要長至25cm因為在比賽時會有流血怕感染。

比賽總則

(圖)全港健力錦標賽頒獎全港健力錦標賽頒獎

均須依照下列順序試舉:蹲舉(圓),臥舉(臥推),硬舉(Deadlift)及總合(總分)。

凡是滿14歲以上之任何男女運動員均可參加男子或女子公開錦標賽。

各項舉法每位運動員均有3次機會。在硬舉第3次試舉成功後要求破記錄時可以有第4次機會。

國際健力總會核准下列世界性錦標賽,並經由會員國協助舉辦:

世界男子公開錦標賽

世界女子公開錦標賽

世界青少年男女聯合錦標賽

世界青年男女聯合錦標賽

世界常青組男女聯合錦標賽

世界男女臥舉聯合錦標賽

世界常青組男女臥舉聯合錦標賽

年齡分級

(圖)健力健力

男子-----公開組:運動員必須滿14歲以上至(無上限)

青少年:運動員必須滿14歲至18歲出生日止

常青組:運動員必須滿19歲至23歲出生日止

常青組Ⅰ :運動員必須滿40歲至49歲出生日止

常青組Ⅱ :運動員必須滿50歲至59歲出生日止

常青組Ⅲ :運動員必須滿60歲至69歲出生日止

常青組Ⅳ :運動員必須滿70歲以上且不分體重

女子-----公開組:運動員必須滿14歲以上至(無上限)

青少年:運動員必須滿14歲至18歲出生日止

常青組:運動員必須滿19歲至23歲出生日止

常青組Ⅰ :運動員必須滿40歲至49歲出生日止

常青組Ⅱ :運動員必須滿50歲至59歲出生日止

常青組Ⅲ :運動員必須滿60歲以上且不分體重

體重分級

經過30幾年比賽下來,在2007年年的世界性比賽體重稍有變動如下

表:健力運動體重表(指規數, 2007年)

級數男子級數女子
56㎏56㎏以下48㎏48㎏以下
60㎏56-60㎏52㎏48-52㎏
67.5㎏60-67.5㎏56㎏52-56㎏
75㎏67.5-75㎏60㎏56-60㎏
82.5㎏75-82.5㎏67.5㎏60-67.5㎏
90㎏82.5-90㎏75㎏67.5-75㎏
100㎏90-100㎏82.5㎏75-82.5㎏
110㎏100-110㎏90㎏82.5-90㎏
125㎏110-125㎏+90㎏90㎏以上
+125㎏125㎏以上

動作簡介

(圖)健力健力

蹲舉

運動員應將槓軸平行橫越於肩胛骨上下方3cm處,雙手環握住槓軸。從架上移出槓軸往後退到適當位置,雙膝伸直眼睛注視主審裁判,主審裁判會發出“蹲舉”(Squat)之口令,而且是英語並會做出手臂往下揮的手勢。運動員聽到口令調整呼吸之後往下蹲,不管髖關節是否低於膝關節,運動員回到雙膝伸直狀態,等待主審裁判發出“上架” (Rack)之口令,並做出往後揮的手勢。

臥舉

運動員的背部,肩部及臀部必須與尺舉椅子平行接觸,雙手虎口必須張開環握住槓軸。兩手握槓時,兩手食指間距離不得超出81cm,超出主審裁判不會發出信號。主審裁判看到雙手肘伸直會發出“開始” (Start)之口令,並做出手臂往下揮的手勢。運動員同時可調整呼吸將槓軸往下放在胸上,保持靜止不動姿勢等待主審裁判發出信號“ (Press) ”之口令。聽到信號後將槓軸往上推,直到雙手肘伸直等待主審裁判發出信號“ (Rack) ”之口令,並做出往後揮的手勢。

硬舉

運動員面向比賽台前方,槓軸水平橫向置於腳前,雙手可自行選擇正握或是一正反握,雙腳也可自行選擇站寬或站窄。然後將槓軸舉起直到腰和膝伸直為止。動作完成後,必須等待主審裁判發出“放下”(Down)之口令,並做出往下揮的手勢。放下時不得直接丟掉,須身體整個跟下去,才算是完成動作。

未來發展

健力運動是力量表現。一般人就會聯想這樣會不會影響到國中生成長發育,經過20幾年訓練運動員下來,全部的運動員身高和體重都有明顯的增加。

國中生訓練過程只注重基本姿勢的練習,重量從輕至最大肌力的70%,不會影響成長發育。最重要的一點是對身體有很好的幫助,對人格發展也有正面的影響。

任何的運動難免會有傷害,但只要按照醫師的指示適當的休息和輕微的做物理復建治療,很快就可以再訓練。

健力運動是一種重量訓練,對任何的運動都會有明顯的進步。期許有關單位能大力提倡健力運動從國中學校發展,器材可以使用很久因為是鐵做的,只要好好的使用,用完擦乾淨即可,也不須要太大的地方。在師資和教練方面,健力協會有健全的教練制度可以拓展健力運動往下紮根的任務。

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