概述
倒立撐倒立狀態下手臂曲伸運動。
說明
兩手與肩同寬倒立，用手臂力量將懸空的身體上下撐起。此運動只用大臂力量，不用軀幹力量，因此適合訓練成女性身材（肥肱瘦背）。除了雜技女演員或技巧女運動員，普通人做不了倒立撐（需要臂力大身體輕柔韌強平衡好，難度遠遠大於伏地挺身）。
其他高水平的雜技女演員甚至可以做單臂倒立撐。
撐
:[chēng]
異體:撐
動詞
支持。
用例:
曹禺《北京人》：“文清，你跑了，扔下這一大家子，叫我一個人撐，我怎么辦得了啊?”
用篙行船。
用例: 管用和《鴨姑娘》：“猛一撐，小舟如飛梭。”
裝滿；塞飽。
用例:
田漢《關漢卿》：“（老太太）昨兒吃了好些東西，也不覺得撐得慌了。”
張開。
體操術語
撐：體操動作的基本術語之一。指兩手支撐在地面的姿勢。在徒手體操中常做如下幾種基本撐動作。
1． 俯撐：兩手和腳撐地，兩臂和身體伸直，胸部向地面的姿勢。
2． 仰撐：兩手和腳撐地，兩臂和身體伸直，背向地面的姿勢。
3． 側撐：一手和腳側撐地，另一臂靠體側，身體和支撐臂伸直，側向地面的姿勢。側撐時必須指明左（右）側。
4． 蹲撐：下蹲，兩膝靠攏，兩手撐地。
5． 跪撐：兩手、膝和小腿撐地，上體與地面平行，兩臂、大腿與支撐面垂直。要有不同姿勢時應加以說明。如左腿跪撐，右腿後舉等。
功效
即使對很強壯的訓練者而言，倒立撐起也是很有挑戰性的自身體重訓練動作，因為只用手臂和肩部的力量很難推動自身體重向重力的完全反方向移動。
這種訓練的功能很多，而且不需要器械。如果這種訓練對你而言已經不成問題，你就可以自稱忍者了！
做法
因為它的難度很大，大多數人剛開始無法完成很多次全程倒立撐起，甚至可能一次都完不成。但這並不是問題，因為訓練它的方法有很多。
一般說來，你的雙腿放得越低，難度越小。如果你剛開始訓練，我會建議你先把雙腿放在地板上，使身體形成一個三角形（伏地挺身）。有一點訓練經驗的人可以使雙腿與身體形成90度。你可以使用椅子，矮牆，或者其他物體，把雙腳擱在上面。
步驟1：起始動作
雙手放在地板上，跳一步做出倒立姿勢；如果你練習的是90度動作，就把雙腳擱在椅子上，然後雙手後移，直到雙腿與身體形成90度為止。
步驟2：彎曲手臂，然後伸直手臂
在起始動作中，手臂是伸直的。接下來，緩慢彎曲雙臂，使頭部向著地面下落，然後向上推動身體，手臂伸直。雙眼由雙臂之間望過去（平視），而不是注視地面。
步驟3：全程動作
動作的最低點是粘滯點。為降低難度，你可以減小動作幅度。如果你害怕頭撞到地面，可以在頭下方放一塊折起來的毛巾。你也可以先在頭下方放一堆厚書（如電話薄），隨著水平的提高，逐漸過度到全程動作。
如果你可以一口氣做很多次全程的倒立撐起了，可以進一步加大動作幅度，將雙手放在幾塊磚上或雙槓上，這樣可以使頭部下降更遠。
